jakie ćwiczenia

[...] Sobota tylko 30min cardio wpadło. W piątek trenowalem push z naciskiem na barki. OHP po 8 powt w rampie i jakoś leciało po kolei bodajże 46,56,66,71 i 76 kg x 8. Dalej jakie hantle w skosie z gumą, unoszenia itd - trening przy garażu więc na tyle na ile szło. Na koniec zrobiłem tabate zamiast Cardio - naprzemiennie Mountain climbing i bieg [...]

[...] sobie w dzien chociazby kanapki. Od kilku lat próbuje się zmotywować, ale niestety po 2 dniach wymiękam. Proszę o poradę, czy ćwiczenia typu Chodakowska coś pomogą? I jakie makro na dobę. Jestem w stanie ćwiczyć 5 razy w tygodniu ale w godzinach wieczornych- w dzień nie mam szans. Podpowiedzcie co robić, wiem że do lata to już nie zdążę [...]

Cześć, Planuje zrobić cykl na samym enanie. Ćwiczenia w domu (trochę sprzętu mam) splitem, dieta dopięta plan rozpisany. Cykl; 1-16 test enan 250mg/ml e5d. Hcg 2*2500 e3d co 5 tyg. (Być może wleci jeszcze wino, ale jak już to 10-16, wiadomo z ujemnym bilansem kcal, ale tak jak pisze muszę się zastanowić jeszcze) PCT; Na początku na pewno [...]

[...] poleci dość mocno. No i te partie do których mamy predyspozycje też się lepiej trzymają od tych które mamy oporne na bodziec treningowy. Niestety uprawiamy niewdzięczną aktywność. No właśnie. Więc barki i klatkę 2 xtyg poruszam. Ciekawe jakie na klatkę ćwiczenia w domu mogę zrobić? Nie mam silki więc coś z cc jakbyście podrzucili będę wdzieczna

Witam, mam 14 lat, i chciałbym zwiększyć swoją masę mięśniową, codziennie uprawiam sport, gram w piłkę nożną, lecz jak wiadomo, w obecnym momencie, jest to ciężkie, jestem niski, i po prostu mały, chciałbym zacząć ćwiczyc, i mam pytanie, jakie ćwiczenia, będą dla mnie najlepsze, Wzrost: 143 cm Waga: 40kg

Witam, mam 1.72 cm wzrostu i 70 kg wagi chciałbym się zapytać czy gdybym kupił gainera czy bym mógł przytyć 10-15 kg tylko, że bez siłowni, bo nie mam po prostu czasu ewentualnie mogę w domu tylko nie wiem jakie ćwiczenia itp.

[...] zbyt rozbudowany kaptur a w zasadzie wydaje mi się ,że to ćwiczenie jest o wiele łatwiejsze do wykonania i łatwo można sobie rozbudować tym samym górną część czworobcznego.A jakie jest wasze zdanie na temat tego ćwiczenia?Dodatkowo szrugsy to malo funkcjonalne cwiczenie a w tej formie szrugsy moga byc cwiczeniem akcesoryjnym do podciagania.Wiem , [...]

Witam. Potrzebuję rozbudować górną i środkową część klatki. Jestem po 2/3 operacjach. Miałem po prostu zapadnięta (lejkowata) i jest dziura. Jakie ćwiczenia wykonywać najlepiej w domu i co przy tym brać?

Dwóch nie ma co robić kursów, dobrze tezx zpoczytać jakie kurs daje uprawnienia, w pasie jeszcze za wydanie legitki się płaciło jak pamiętam. Nie wiem jak teraz ale wczesniej nie można było iść na kurs trenera personalnego bez kursu na instruktora, na istrutorze byłu podstawy jak wykonywać ćwiczenie itp, ale na personalnym już nikt tego nie [...]

[...] tej docelowej. U pań w większości wypadków problemem jest natomiast używanie zbyt małego ciężaru pozwalającego na wykonanie 50-80 powtórzeń. Trójboista używa ciężarów, jakie ma narzucone w planie treningowym, a każda sesja może polegać na osiągnięciu innego progu. Ciężarowiec ściśle trzyma się planu treningowego, bazując raczej nie na [...]

[...] jakoś bardzo satysfakcjonowała, ale jestem bardziej syty niż przed świętami. Z wyliczeń wyszło mi, że przy moim obecnym trybie, czyli leżenie i czasem trening, potrzebuję jakieś 2550 kcal, czyli 2250 na start na redukcję. Skoro na 1950-2000 szału nie ma, to dlaczego przy mniejszym deficycie ma być spoko? Aha, teraz coraz częściej będę pracował [...]

Cześć, tak jak w temacie, borykam się z taką wadą postawy jak pogłębioną lordozą odcinka lędźwiowego. Mój fizjo prosił mnie o odpuszczenie treningu siłowego,oraz brzuszków rosyjskich i dipów na poręczach. Jakie ćwiczenia mogę wykonywać z obciążeniem własnego ciała ?może jest tu ktoś kto ćwiczy z taką samą wadą ?. Myślałem o różnych wariacjach [...]

[...] Mało tego, trenując brzuch trzeba postawić na ćwiczenia izometryczne i takie które powodują ich skurcz. Świetnym przykładem będzie plank + scyzoryki. Jeśli zastanawiasz się jakie ćwiczenia możesz wykonywać w domu to zachęcam Cię do zerknięcia do dwóch poniższych artykułów: "Ćwiczenia na brzuch w domu - trening mięsni brzucha bez sprzętu" na [...]

Trening izometryczny polega na zmianie siły napięcia mięśniowego bez zmiany położenia przyczepów mięśniowych. Brzmi skomplikowanie? Wyobraź sobie zatem trening brzucha z pomocą ćwiczenia, jakim jest plank (popularna deska). Przyjmujemy w nim pozycję w opadzie tułowia, gdzie nie wykonujemy żadnych ruchów, natomiast mięśnie brzucha musimy mocno [...]

[...] zaawansowania byś potrzebował większych bodźców. Ja trenuje na gumach i powiem Ci stary szczerze że na nich da się odwzorować wszystkie ćwiczenia dosłownie wszystkie jakie istnieją. Wystarczy wyobraźnia. Rób normalny trening jak na siłowni ale z tylko z udziałem gum. Wyobraź to sobie i zrobisz wszystko co na siłowni. Wiadomo nie z takimi [...]

[...] przeciętnej budowy ciała. Chcę zacząć ćwiczyć aczkolwiek nie bardzo wiem jak się za to zabrać. Przeglądałem różne fora i tak dalej ale każda osoba pisze co innego, każda ma jakieś swoje plany treningowe. Chcę zacząć ćwiczyć ale ćwiczenia chciał bym zacząć w domowym zaciszu (pompki, przysiady, brzuch) tak by trochę rozruszać ciało i przygotować [...]

witaj co do Twojego treningu klatka pompki na rozgrzewkę 4 serie wyciskania i 4 serie rozpiętki ,i ćwiczę ręce - nie napisales jakie to cwiczenia, ile serii i powtorzen? dzień przerwy i barki wyciskanie hantlami w pozycji siedzącej ,unoszenie hantli na boki oraz kolejne unoszenie hantli przed siebie i ćwiczę ręce(biceps,triceps) - rowniez nie [...]

[...] to zajmie Ci pewnie ze 2 godziny. Masz napisane w ankiecie, że trenowałeś rok temu przez 2 miesiące to już bym się nie szarpał z treningiem z partią raz w tygodniu tylko dał jakieś fbw i budował podstawy. Poza tym, że poszczególne treningu są duże objętościowo to ćwiczenia masz wybrane dobrze. Tylko daj jeszcze informację jakie masz wyniki w [...]

Cześć, jakie ćwiczenia z wykorzystaniem hantlii, drążka, poręczy i ciężaru ciała mogę wykonywać aby wzmocnić się w silownaiu na rękę ? Teraz do siłowni jest ograniczony dostęp i nie mam jak szkolić się w technice z trenerem, ale chcę chociaż popracować nad siłą. Mam około 50kg obciążenia. Myślałem robić 2x fbw + 2x coś stricte pod siłowanie.

Hej, jakie są najlepsze ćwiczenia na plecy z gumami oporowymi. Czy tłuszcze mogą być w posiłku potreningowym?